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不用意志做事 用习惯来成就

2012-11-12 15:27 来源: 珠江网 责任编辑:张静宇 点击:

摘要:面对每天繁重的工作压力,再加上生活中的繁杂事项,我们越来越疲惫,身心疲惫。有时候难免感慨煎熬的每一天,不得不过的每一天。于是,越是越来多的心理缺失者,我们剩下的似乎只是坚持和意志。

面对每天繁重的工作压力,再加上生活中的繁杂事项,我们越来越疲惫,身心疲惫。有时候难免感慨煎熬的每一天,不得不过的每一天。于是,越是越来多的心理缺失者,我们剩下的似乎只是坚持和意志。

其实,工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然,所以我们要努力培养习惯,尽量用习惯达成自律,而不是用意志力做事。那么应该如何保持每天都精力充沛呢?

不用意志做事 用习惯来成就

一、坚持每天运动和定期锻炼

大多数的梦想和希望的前提都是建立在一个好的身体上来完成的,没有一个好身体,这些都是白搭,好比水中捞月。你的注意力、记忆力、理解力。意志力、情绪都跟身体的好坏有直接关系,30岁之后,尽量坚持每天运动或每周的固定运动。

二、培养早起早睡的习惯

睡眠是对身体最好的充电,在正常情况下,一个高质量的睡眠可以让你保持精力充沛。

除了极少数人需要4或10个小时的睡眠,大多数人每天最好要保持7-8个小时的睡眠,不要少于6个小时,长时间的晚睡和睡眠不足都会产生积累效应。除了吃饭和呼吸,睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源。

1、身体能量是生活动力的基本来源。

2、身体能量来自氧葡萄糖的交互作用。

3、身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。

4、每天吃5-6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。

5、每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。

6、大多数人每天晚上需要7-8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。

7、早睡早起有助于优化效能。

8、在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面,间歇训练比非周期性训练更有效。

9、为了保持全方位投入,我们必须每隔90-120分钟做恢复性休息。

三、了解自己的注意力曲线

注意力、意志力就像力量一样,是可以衡量、有限度、可以锻炼的,了解自己的注意力临界点,保持适合的节奏,定期休息,可以让你生活工作中发挥最好的效果。

方法:番茄工作法,工作25分钟,休息5分钟。

四、控制饮食

控制自己的饮食,是对自我意志极大的锻炼。少吃垃圾食品,多吃蔬菜,适当吃些坚果。

五、平衡不同层面的需求,不要过于极端

精力分为四个层面:身体的、情感的、思想的、精神的,在不同层面中面对当前的问题,多平衡、多补充。

可以选择瑜伽,选择静坐,坚持几个月看看是否从心生出变化。

六、寻找自己的目标和人生意义

大家都处于从小被洗脑的过程,很多人连自己的喜好和梦想都不明白,努力去寻找它,有目标才有方向,也会让你更有动力。

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